ความแข็งแรงที่สมบูรณ์แบบคือต้องแข็งแรงทั้งกายและจิตใจแต่จะทำอย่างไรล่ะ สุขภาพถึงแจ่มแจ๋วข้างนอกข้างในได้อย่างที่ต้องการ
1. ปลุกสมองด้วยน้ำชา
ในตอนเช้าแทนที่จะดื่มกาแฟอย่างเคย ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำชาแทน เพราะมีคาแฟอีนน้อยกว่าชาครึ่งหนึ่ง และมีแมงกานีสที่ช่วยทำให้สมิงทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ไม่ใช้ลิฟต์
ในลิฟต์แคบๆ นั้นไม่สามารถระบายอากาศได้เพียงพอ จึงมีเชื้อโรคคล่องลอยอยู่มากมาย ถ้าเปลี่ยนมาขึ้นบันไดแทน นอกจากอากาศจะดีกว่าแล้ว เรายังได้ออกกำลังกายทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้ดีขึ้นด้วย
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีและกระตุ้นการเผาพลาญอาหาร ทำให้อ้วนยากอีกด้วย
4. ใช้ถุงยางแบบใหม่
ช่วยให้ความรู้สึกเวลาร่วมเพศเปลี่ยนไป สร้างความแปลกใหม่ให้กับตัวเอง นอกจากนี้การใช้คอนดอมเป็นประจำยังลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งปากมดลูก
5. เริ่มวันใหม่ด้วยธัญพืช
ได้แก่ซีเรียลธัญพืชน้ำตาลต่ำกับนมพร่องไขมันหนึ่งชาม เป็นอาหารเช้าที่เหมาะกับทุดคนร่างกายจะได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ แป้ง และวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับหนึ่งวัน
6. ทานปลาเป็นประจำ
ปลามีโปรตีนสูงและช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอ ช่วยลดโคเลสเตอรอลและมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย
7. หยุดพักเสียบ้าง
ระหว่างวันควรหาเวลาสัก 10 นที หยุดพักบ้างเพื่อยืดเส้นยืดสาย ร่างกายจะได้ไม่ล้าและทำให้เลือดสูบฉีดได้ทั่วตัว เช่น ลุกขึ้นมาเดิน หรือก้มตัวขึ้นๆ ลงๆ ที่โต๊ะ
8. กินอาหารทะเล
อาหารทะเลมีวิตามินบี 6 อยู่เป็นจำนวนมากจะช่วยลดอาการต่างๆ ก่อนมีประจำเดือนได้และยังช่วยลดอัตราการเป็นอัลไซเมอร์ได้ถึง 4 เท่า
9. ใช้ไหมขัดฟันขจัดเศษอาหาร
เพราะเศษอาหารจะทำให้มีกลิ่นปาก จึงควรกำจัดออกไปเพื่อรักษาฟันให้แข็งแรงและบุคลิกภาพที่ดี
10. กินเต้าหู้
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง หันมากินโปรตีนจากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ถั่วเหลือง นมถั่วเหลือง อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง จะสามารถลดแคลอรีได้ถึง 100 – 150