กิน กิน กินเข้าไป เอ้ากินเข้าไปฯ สวัสดีครับผมวันนี้ผมจะมานำเสนอถึงเรื่องการกินกันนะครับท่านผู้ชม การกินนั้นเป็นการรับเอาสารอาหารที่มีประโยชน์ (บางอันก็ไม่มี) เข้าไปในร่างกายทำให้ร่างกายของคนเราแข็งแรงขึ้นและช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สักหร่อน เช่นแผลเป็น กระดูกหัก น้ำกัดเท้า เป็นหวัด คัดจมูก น้ำหมูก เป็นไข้ ปวดศีรษะ กินทิฟฟี่แผงสีเขียว ถุ้ย! ไม่ใช่แล้ว.
ซึ่งแน่นอนว่าถ้าเรามองว่าการกินมันเป็นแบบนี้ย่อมเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน แต่การกินมากเกินกว่าความจำเป็นของร่างกายจะทำให้ร่างกายสะสมสารอาหารไว้มากเกินความจำเป็น (สะสมและนำไปแลกของในเซเว่นได้นะเธอ ไอนั่นมันแสตมป์เซเว่น! ) ก็จะก่อให้เกิดภาวะโรคอ้วนซึ่งอาจจะส่งผลให้โรคต่างๆ ตามมาเคาะประตูหน้าคุณได้อีกเป็นขบวน ดังนั้นเพื่อไม่ให้โรคอ้วนถามหา วันนี้เรามีวิธีการกินที่จะทำให้ท่านกินได้กินดี กินเข้า เอ้ากินเข้าไป แล้วไม่อ้วน โอ้บระเจ้าจอร์ดมันยอดมาก! ซึ่งมันก็มีดังนี้
1. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
ผักและผลไม้ถือเป็นอาหารสำคัญที่ให้สารอาหารจำพวก วิตามินและเกลือแร่ ที่จำเป็นต่อร่างกายดังถ้าเป็นไปได้ก็ควรกินผักวันละ 4-5 ทัพพีและควรเลือกเป็นผักในฤดูอกหัก เอ้ย! ฤดูกาลนั้นเพื่อฃหลีกเลียงการปนเปื้อนของปุ๋ยเคมีและสารเคมีในผัก และถ้าเป็นไปได้ก็ขอแนะว่าควรจะมีผักติดไว้ในตู้เย็นบ้างจะเป็นผักใบเขียวก็ดี หรือถ้าใครไม่ชอบผักใบเขียว ก็ลองกินมะเขือเทศหรือเห็ดไปก่อนก็ดีเหมือนกันนะ ส่วนผลไม้ควรจะกินวันละ 3-4 ผล (ลูกกลางๆนะ ถ้าใครกินทุเรียนวันละ 3-4 ผลล่ะก็งานงอกแน่ๆ 55+) และถ้าเป็นไปได้ควรจะกินเป็นผลไม้จะดีกว่าการกินเป็นน้ำผลไม้ เพราะถึงแม้ว่าการกินน้ำผลไม้จะได้รับประโยชน์ครบถ้วนตามที่โฆษณาในทีวีก็ตาม แต่อย่าลืมว่าส่วนประกอบหลักใหญ่ๆ ของน้ำผลไม้คือน้ำตาลซึ่งมากกว่าวิตามินและเกลือแร่ที่เราได้รับในน้ำผลไม้เยอะมากกก นอกจากนี้การกินผลไม้โดยตรงจะทำให้เราได้รับใยอาหาร และวิตามินตามธรรมชาติที่มากกว่าน้ำผลไม้เยอะมากเลยนะขอรับ
2. ไม่ควรงดมื้อเย็น
จริงควรจะต้องบอกว่าไม่ควรงดเลยทุกมื้อจะดีที่สุด เพราะการขาดมื้อใดมื้อหนึ่งย่อมส่งต่อการทำงานในร่างกายด้านต่างๆ เช่น กระเพาะอาหารไม่ได้รับอาหารที่จะเป็นตัวถูกย่อยทีนี้กระเพาะเราก็จะถูกน้ำกรดย่อยกระเพาะเราเองทำให้เกิดเป็นโรคกระเพาะและกรดไหลย้อนได้ นอกจากนี้การับสารอาหารไม่พอในร่างกายเนื่องจากการไม่กินข้าว (ไดเอท) ก็จะทำให้ร่างกายไม่สดชื้น สิวขึ้น หงุดหงิน โมโหง่าย และทำให้กลายเป็นคนกินจุกจิก (เพราะร่างกายต้องการอาหารมากขึ้นในมื้อถัดไป เพื่อชดเชยมื้อกินที่ไม่ได้กิน ร่างกายคนเราก็เรื่องมากเน่อ)ส่งผลให้เราอ้วนขึ้นมากกว่าเดินนั้นเอง
3. หลังจากกินอาหารไม่ควรออกกำลังกายทันที
จริงอยู่ที่การออกกำลังกายเป้นสิ่งที่ดีมีประโยชน์ แต่การออกกำลังกายหลังจากกินข้าวเสร็จใหม่อาจจะทำให้คุณจุกได้ นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคไส้ติ่งอักเสบได้ด้วย ดังนั้นทางที่ดีหลังจากกินข้าวเสร็จควรจะเดินเรื่อย หรือทำกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้แรงมาก (การแฟ้บก็ไม่ควรนะ) หรือถ้าอยากออกกำลังกายกันจริงๆ ก็ควรทำหลังจาก 1-2 ชั่วโมงที่กินอาหารแล้ว นอกจากนี้ควรเลียงอาหารมันและกะทิไว้ถ้าคิดจะออกกำลังกายหลังกินข้าวเพื่อป้องกันกรดไหลย้อนได้อีกทางหนึ่งด้วยนะครับ
4. กินไข่ในมื้อเช้า
ผลการวิจัยของศูนย์โรคอ้วนโรเชสเตอร์ ในอเมริกาบอกว่าการกินไข่ในตอนเช้านั้นจะทำให้คุณมีความต้องการแคลลอรี่ในมื้อต่อไป (กินในมื้อต่อไปนะ) น้อยลง ในการศึกษาผู้หญิง 30 คน ที่มีน้ำหนักเกิน หรือ เป็นโรคอ้วน โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มที่ 1 กินไข่สองฟองเป็นอาหารเช้า และกลุ่มที่ 2 กินเบเกิลเป็นอาหารเช้า โดยอาหารทั้ง 2 อย่างนี้มีแคลอรีเท่ากันและมีระดับโปรตีนเกือบจะเหมือนกัน จากผลบันทึกของนักวิจัยพบว่าก่อนที่จะกินอาหารกลางวัน กลุ่มผู้หญิงที่กินไข่ 2 ฟอง เป็นอาหารเช้ารู้สึกหิวน้อยกว่า กลุ่มผู้หญิงที่กินเบเกิลเป็นอาหารเช้า ส่งผลให้กลุ่มที่กินไข่เป็นอาหารเช้ากินอาหารกลางวันน้อยกว่ากลุ่มที่กินเบเกิลเป็นอาหารเช้า แต่ที่ดีไปกว่านั้น ก็คือ 36 ชั่วโมงต่อมา กลุ่มที่กินไข่ 2 ฟองเป็นอาหารเช้า บริโภคแคลอรีน้อยกว่ากลุ่มที่กินเบเกิลเป็นอาหารเช้า เฉลี่ยถึง 417 แคลอรี เลยทีเดียวครับคุณผู้ชม
5. ดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก!
วิธีนี้เป็นวิธีที่ได้ผลจริงๆ เหตุที่มันได้ผลก็เพราะว่า น้ำจะไปช่วยเร่งการทำงานของไตให้ดีขึ้น ซึ่งทำให้ตับลดการทำงานในส่วนของไตแล้วมาทำงานของตัวเองมากขึ้น (การเร่งการเผาผลาญไขมัน) ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ร่างกายคนเราเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้นนั้นเอง นอกจากนี้การดื่มน้ำบ่อยๆ ก็ยังทำให้ร่างกายสดชื้น ผิวไม่แห้งกร้าน และยังทำให้ลดอัตราการเป็นนิ่วได้อีกด้วย ซึ่งปริมาณที่แนะนำว่าควรดื่มนั้นอยู่ที่ 8 แก้วต่อวัน แต่ทั้งนี้ยังต้องคำนึกถึงกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวันด้วย (ถ้าทำงานตากแดดควรจะดื่มวันละ 10-12 แก้วเลยล่ะ) รวมถึงเพศด้วย (เพราะเพศชายเป็นเพศที่ใช้พลังงานมากกว่าเพศหญิง จึงต้องดื่มน้ำมากกว่า 1-2 แก้วด้วยนะ)
6. อย่านอนดึก
การนอนดึกจะทำให้ร่างกายเราต้องการพลังงานมากกว่าคนนอนเวลาปกติ (หิวมากขึ้นนั้นเอง) เหตุที่เป็นแบบนี้เพราะว่าการที่เรานอนดึกจะทำให้ชั่วโมงการทำงานของเรามากขึ้น และมันก็ทำให้เราสูญเสียพลังงานมากขึ้นนั้นเอง จริงอยู่ที่เราแค่ดูทีวี คุยกับเพื่อนในเฟส โพสรูปในอินสตาเกรม หรืออัพกระทู้ ดูเมะ การทำกิจกรรมอย่างนี้แม้ว่าจะสูญเสียพลังงานน้อยมากๆ แต่ก็ยังมากกว่าการนอนหลับเพราะสมอง ตา และรับประสาทสัมผัสยังทำงานอยู่นั้นเอง เมื่อเราเล่นไปนานก็รู้สึกหิวและเมื่อได้ยินเสียงเรียกหาจากตู้เย็น และก็ และก็ ... อ้วนขึ้น 2 โล(กรรม) ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ไม่ควรจะนอนดึก เพรานอกจากจะทำให้หิวเร็วแล้ว ยังทำให้สิวขึ้น สมองไม่แล่น เหนื่อยง่าย ขี้หงุดหงิด ด้วยนะครับ
และนี้ก็เป็นข้อมูลเล็กๆ น้อยที่ผมพอจะรู้และนำมาแบ่งปันกันนะครับ.
ขอบขอคุณ Kapook.com, 18fat.com, slim2.smart2slim.com สำหรับความรู้นะครับ.
และขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามอ่านกันมาและให้กำลังใจกันเสมอมา ขอบคุณครับ.
http://www.youtube.com/watch?v=0IAIB_l6jmY
6 วิธีลดความอ้วนสไตล์Sodaman
โอตาคุที่ดีไม่จำเป็นต้องรู้เรื่องเมะทุกเรื่อง แต่เป็นโอตาคุที่แบ่งเวลาเป็นต่างหาก
วันที่ 26 พฤศจิกายน 2557 Sodaman ได้ทำการยุติการใช้บอร์ดนี้แล้ว ขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านกระทู้ของผมเสมอมานะครับผม.
วันที่ 26 พฤศจิกายน 2557 Sodaman ได้ทำการยุติการใช้บอร์ดนี้แล้ว ขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านกระทู้ของผมเสมอมานะครับผม.
[IMG]
