นอนไม่หลับทำไงดี?

Views 4.54K29 Repiled10 Point

เคยไหม? ที่เราจะนอนไม่หลับ ทั้งที่ในหัวก็ไม่ได้คิดอะไร ไม่ได้ตื่นเต้นกับเรื่องอะไร ก็ยังนอนไม่หลับ เพื่อไขข้อสงสัยในการนอนไม่หลับ...วันนี้เราจะมาพูดกันเรื่องการนอนไม่หลับกัน!

การนอนไม่หลับก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกันก่อนนะว่ามันไม่ใช่โรค แต่เป็นปัญหาการนอนไม่เพียงพอทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น ซึ่งส่งผลกระทบต่อหน้าที่การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ แต่ละคนอาจมีความรู้สึกต่อการนอนไม่หลับได้หลายแบบ เช่น นอนหลับยากใช้เวลานานจึงจะหลับ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับๆ ตื่นๆ นอนเร็วกว่าปกติ ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่นเหมือนไม่ได้หลับ บางคนอาจคิดหมกมุ่นอยู่กับเรื่องบางอย่างเช่น เมื่อไรไลน์โนเวลเล่นถัดไปจะออกนะ? ตามจริงพระเอกควรคู่กับผมทองนะ? หรือทำไมใครๆ ก็ไม่ชอบโลลินะ? เป็นต้น ปัญหานอนไม่หลับมีหลายแบบตามระยะเวลา ได้แก่ แบบชั่วคราว แบบเป็น ๆ หาย ๆ และแบบเรื้อรัง

ซึ่งอาการนอนไม่พอหรือนอนไม่หลับนั้นยังส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันเราหลายๆ อย่างเช่น

1. ส่งผลให้ขาดงานและขาดเรียนเยอะขึ้น (เย้!) เพราะป่วย (เฮ้ย! อย่างนี้ไม่เอาเด็ดขาด!)

2. ประสิทธิภาพการทำงานและการดูเมะน้อยลง

3. ประสบอุบัติเหตุได้ง่าย เพราะมีรายงานว่า ถ้าคนนอนไม่พอขับถนนมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้นถึง 2.5 เท่าเลยทีเดียว

4. เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและฆาตกรรมตัวเอง (ฆ่าตัวตายนั้นแร่ะ เขียนซะเข้าใจยากจริง)

ส่วนสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นเกิดมาได้จากหลายสาเหตุเช่น

1. ปัญหาด้านอารมณ์ เช่น ภาวะตึงเครียดในชีวิตประจำวัน (ไม่ถูกหวย, แฟนบอกเลิก. เมะถูกดอง, พระเอกไม่คู่กับคนที่เราจิ้น)

2. ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ป่วยที่มีความไวกว่าธรรมดา เช่น ภาวะตื่นตัวสูงและตื่นเต้นง่าย (ดู Another ทีหัวใจแทบวายวอด)

3. เป็นโรคทางจิตเวช เช่นโรคซึมเศร้า โรคในกลุ่มกังวล โรคจิต วิปริตผิดเพศ (อันหลังไม่ใช่นะ)

4. อาการเจ็บป่วยหรือความไม่สบายทางร่างกาย เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน อาการปวดการไอเรื้อรัง การหายใจลำบาก การตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ๆ

5. การใช้ยาหรือสารบางชนิด เช่น ไวอาก้า ไบกอน วิกซอล และแวนนิช (ที่ยกตัวอย่างนั้นล้อเล่นนะครับ ล้อเล่น)

ดังนั้นเพื่อให้เพื่อนและตัวผมหลุดพ้นจากากรนอนนับแกะทุกคืนวันนี้เราจะมาเสนอแนวทางง่ายๆ ที่จะช่วยเพื่อนนอนหลับฝันร้าย เอ้ย! ฝันดีกันนั้นก็คือ...

1. ลดอาหารที่ก่อให้เกิดลม เพราอาจทำให้เพื่อนรู้สึกท้องอืด ท้องเฟ้อ อึดอัด และนอนไม่หลับได้

2. หลีกเหลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะช่วยให้เพื่อนตื่นตัว (ตื่นทั้งตัวนะ ไม่ใช่แค่น้องชาย)

3. การดื่มนมก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะนมมีสารประกอบต่างๆ รวมถึงวิตามิน และเอ็นไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้ง่วงเหงาหาวนอน

4. พยายามหาว แน่นอนปฏิกิริยาของร่างกายเมื่อง่วงจะทำให้เกิดอาการหาวบ่อยๆ ทว่าการบังคับตนเองให้หาวจะช่วยผ่อนคลายได้ และทำให้อยากนอน ยิ่งหากได้ยืดแข้งยืดขา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดหรือสปาจะยิ่งทำให้คุณหลับดีขึ้น

5. ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอนในขณะอาหารกำลังย่อยอยู่ ควรปล่อยให้เวลาผ่านไปอย่างน้อ 2 ชัวโมงหลังอาหารค่ำ หรือหากอยากให้ย่อยไว แนะนำให้เดินในบ้านจะทำให้กระเพาะทำงานได้ดีขึ้น

6. ก่อนเข้านอนไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป อาจจะทำให้คุณต้องลุกขึ้นปัสสาวะระหว่างที่คุณกำลังหลับใหลอย่างมีความสุข หรือไม่คุณก็อาจหลับลึกจนต้องอั้นปัสสาวะไว้ทำให้ตื่นมากระเพาะปัสสาวะอักเสบอีก (กรรม)

7. การอาบน้ำอุ่นสารารถช่วยในการกล่อมประสาทให้ง่วงนอนได้โดยอาบตั้งแต่อุณหภูมิตั้งแต่ 35-39 องศา (ไม่ควรอาบอุณหภูมิที่สุงกว่านั้น เพราะนัันจะไม่ใช่การอาบแต่เป็นการต้มแทน 55+) หรือถ้าบ้านใครไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่นก็ไม่เป็นไรไม่ต้องไปซื้อนะ เพราะการแช่เท้าในน้ำอุ่นๆ ก็สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีเช่นกัน

8. หลับตาสักพักก่อนดับไฟจะช่วยร่างกายให้ปฏิบัติหน้าที่ได้ยขึ้น โดยช่วงเวลาเปลี่ยนแปลงคือ 2-3 นาที จะทำให้คุณหลับลึกและสบายตา ผ่อนคลายม่านตาได้ดียิ่งขึ้น

9. 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ควรบอกเลิกกิจกรรมทุกอย่างที่ต้องใช้สติปัญญา หยุดการใช้สมอง เล่น Line Facebook twitter และแอพต่างๆ รวมถึงการจินตนาการอันสุดยอดของคุณ และการใช้ความคิดกับเรื่องต่างๆ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการเครียดและทำให้นอนไม่หลับได้นะเด้อขอรับ!

10. ชงน้ำผึ้งเล็กน้อยผสมในน้ำอุ่น หรือชาสมุนไพร จะช่วยทำให้หลับง่ายขึ้นนั่นเอง เพราะในสมัยโบราณเขาใช้น้ำผึ้งเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ นั่นเอง

นอกจากนี้จะใช้วิธีไหนก็แล้วแต่นะ แต่วิธีหนึ่งล่ะที่ sodaman ขอห้ามใช้เด็ดขาดคือ การใช้ยานอนหลับ เพราะการกินยาจะมีผลข้างเคียงตามมา เมื่อทานแล้วจะทำให้ง่วงซึมไม่สดชื่นและภาวะแทรกซ้อนของโรคซึมเศร้าจะตามได้ แต่ถ้าหากเพื่อนใช้วิธีดังกล่าวแล้วยังไม่หาย ทางนี้ก็ขอแนะนำให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อย่างสายด่วนสุขภาพจิต 1667 ,หรือชมรมนักสะกดจิตแห่งประเทศไทย 02-948-8586/ 02-944-1682 นะครับ