แหล่งที่มา : http://men.sanook.com/
การลองผิดลองถูกในเรื่องของการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ธรรมดาๆ มากนะครับสำหรับบรรดา Sport Man ทั้งหลาย เพราะการออกกำลังกายทั้งเพื่อสุขภาพ เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพื่อลดความอ้วน ฯลฯ มีวิธีการให้ได้ทดลองกันมากมายเหลือเกิน
แต่ที่เราจะนำมาพูดในวันนี้ไม่ใช่เรื่องของวิธีการออกกำลังกายครับ เพราะขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกาย ถ้าไม่มากเกินไปจนกล้ามเนื้อฉีก ก็ถือว่าดีทั่งหมดนั่นแหละครับ แต่จะมาว่ากันด้วยเรื่องของ "ความเชื่อ" ที่ส่วนมากจะค่อนไปทางผิดๆ หลักของการออกกำลังกายครับ มาดูกันดีกว่าว่ามีเรื่องอะไรบ้าง แล้วคุณกำลังคิดแบบนี้อยู่รึเปล่า ?
เรื่องที่ 1 ถ้าไม่ออกกำลังกายมากๆ จะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย
จั่วหัวมาแบบนี้ เล่นเอาหนุ่มๆ ที่ขี้เกียจ หรือเวลาน้อย ถอยกลับไปกิน ดื่มจนอ้วนฉุกันเหมือนเดิมเลยทีเดียว ความจริงแล้วผิดนะครับ ต้องเปลี่ยนความคิดในข้อนี้เสียใหม่เป็น "ทำน้อยดีกว่าไม่ทำเลย" เพราะผู้ชายหลายคนเชื่อตามหลักการเก่าๆ ที่ใครก็ไม่รู้บัญญัติขึ้นมาว่า ต้องออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ถึงจะเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ความจริงแล้วขอแค่ทำครับ จะ 10 หรือ 15 นาที แค่นี้ก็เพียงพอ ไม่ต้องทำแบบ 30 นาทีรวดไปเลยก็ได้ แบ่งเวลาให้ได้สัดส่วน เพราะแค่ 10 นาทีระหว่างดูทีวี จะดูข่าวหรือละครอะไรก็ตาม ก็สามารถนำมาซิทอัพ เป็นช่วงๆ สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันได้เหมือนกัน หรือไม่ก็หลังทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ไม่ว่าจะมื้อไหนก็ตาม เดินย่อยซักหน่อยก็ได้ผลเหมือนกับการออกกำลังกายเหมือนกันแหละครับ
เรื่องที่ 2 ออกกำลังกายหนักๆ มาแล้วต้องซ้ำ ยิ่งปวดกล้ามเนื้อยิ่งได้ประโยชน์
ข้อนี้เป็นความเชื่อที่แพร่หลายกันมากเลยครับสำหรับหนุ่มๆ ที่พึ่งหัดเข้ายิมใหม่ๆ ไม่รู้ไปเอามาจากไหนกัน ความจริงแล้วการออกกำลังกายควรทำแต่พอดีจะดีที่สุดครับ เหนื่อยเกินไปหนักเกินไปล้วนเกิดโทษทั้งนั้น การออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยร่างกายนิดหน่อยอันนี้ถือว่าปกติ เป็นเรื่องธรรมดามากๆ และคุณสามารถกลับมาเล่นอีกวันได้อย่างสบายๆ แต่ถ้าเกิดเล่นจนรู้สึกว่าปวดร้าวไปหมดทั้งร่าง นั่นคือการฝืนจนเกินไปครับ แนะนำให้พักจนรู้สึกว่าอาการดีขึ้นแล้วค่อยไปออกกำลังกายใหม่อีกครั้งจะดีกว่า
เรื่องที่ 3 จะลดส่วนเกินตรงไหน ให้ออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั้น
แนวคิดนี้เรียกว่า Spot Training หรือการบริหารเฉพาะจุด ซึ่งหลายๆ คนเวลาอยากผอม อยากลดพุงก็อาจจะใช้วิธีนี้ คือเลือกเล่น หรืออกกำลังแต่เฉพาะจุด อย่างอยากให้พุงหายไป ก็เอาแต่ซิทอัพ ตะบี้ตะบันเข้าไป เป็นร้อยครั้งแค่เพียงอย่างเดียว แต่พุงไม่ยุบไปเลยครับ กลับกันหน้าท้องกลับแข็งขึ้นๆ ไขมันก็ไม่ได้หายไปไหน เพราะความจริงแล้วการออกกำลังกายเฉพาะจุดไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาในเรื่องของการลดสัดส่วนเฉพาะไปได้เลย การออกกำลังกายแบบเผาผลาญ อย่างการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน พวกนี้ต่างหากที่จะช่วยเบิร์นไขมันของคุณให้หายไปได้ ส่งผลให้ส่วนที่คุณต้องการลดลงไปในที่สุดครับ
เรื่องที่ 4 ออกกำลังแบบเบาๆ แต่นานๆ เผาผลาญได้มากกว่า
การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกายให้ได้มากที่สุด หัวจใจสำคัญอยู่ที่การรีดแคลอรี่และกำจัดออกไปจากร่างกาย ผ่านทางเหงื่อครับ ดังนั้น การออกกำลังกายแบบเบาๆ นานๆ แต่เหงื่อไม่ออกเลยซักเม็ด ไม่สามรถช่วยเผาผลาญได้แต่อย่างใด เพราะยิ่งออกกำลังกายให้นักเท่าไหร่ เร็วเท่าไหร่ ถี่เท่าไหร่ และเหงื่อออกมากแค่ไหน นั่นแปลว่าระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณทำงานได้ดีมากเท่านั้นครับ ดังนั้นถ้าเชื่อแบบนี้ก็คิดใหม่ได้แล้ว
